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A importância da nutrição aplicada ao esporte
A dieta é um dos fatores dos quais depende o desempenho físico de um 🍉 atleta.
E essa alimentação, especialmente voltada para pessoas que enfrentam altas cargas de treino, praticam esportes de alta intensidade e que 🍉 também fazem esforços prolongados por longo do tempo, como no caso dos esportes de resistência, é conhecida como nutrição esportiva.
Então, 🍉 nutrição esportiva, é o ramo da nutrição especializado em pessoas que praticam esportes, por meio da qual o atleta é 🍉 aconselhado, orientado e educado para saber o que, quando e por que ingerir determinados alimentos.
O objetivo principal é otimizar o 🍉 desempenho do treinamento físico, bem como acelerar a recuperação após a exaustão física.
Por que a nutrição é tão importante para 🍉 um atleta?
A nutrição esportiva é de extrema importância para um atleta, pois uma dieta adequada afeta a força, o treinamento, 🍉 o desempenho e a recuperação.
Um treinamento acompanhado de uma alimentação planejada poderá atingir maior intensidade de trabalho e duração do 🍉 mesmo, da mesma forma que nos períodos de descanso a dieta também deve ser adaptada e assim favorecer a compensação 🍉 ao esporte.
A nutrição esportiva não cria "super campeões", mas pode haver campeões que nunca o sejam porque não se alimentam 🍉 da maneira certa.
E isso é de grande importância, pois o rendimento esportivo pode ser afetado pela má qualidade do seu 🍉 plano nutricional, excesso ou déficit na ingestão e consumo desordenado de alimentos, e claro, uma atenção especial à hidratação.
Como a 🍉 dieta influencia o treinamento de um atleta?
Os alimentos incluídos na nutrição esportiva costumam servir a três objetivos básicos: fornecer energia, 🍉 fortalecer e reparar tecidos, manter e regular o metabolismo.
Não existe uma dieta única para os atletas – isso vai depender 🍉 do esporte praticado.
É preciso lembrar que a mesma nutrição esportiva não funciona para um profissional dedicado à musculação, onde alimentos 🍉 proteicos ajudam a gerar hipertrofia muscular, e para outro que pratica esportes mais atléticos, onde os carboidratos favorecem o esforço 🍉 energético prolongado.
Para um planejamento correto da nutrição esportiva, é necessário levar em consideração as características individuais do atleta, seu estado 🍉 nutricional e o tipo de esporte que ele pratica.
Além disso, esse plano nutricional deve ser variado, evitando a eliminação de 🍉 grupos alimentares essenciais e sempre levando em consideração as demandas da prática esportiva.
No que diz respeito aos suplementos, uma suplementação 🍉 personalizada, de acordo com as necessidades individuais de cada atleta e seu uso responsável e bem planejado, é um grande 🍉 avanço na nutrição esportiva que deve ser levado em consideração.
Neste caso, complementos alimentares como ômega 3 devem ter prioridade, pois 🍉 além dos muitos benefícios que este nutriente proporciona ao organismo, ele é essencial para reduzir o nível de estresse oxidativo 🍉 em atletas, por possuir ação anti-inflamatória e antioxidante.
Acrescentar na alimentação a spirulina, uma microalga considerada superalimento, também é uma ótima 🍉 opção para a nutrição dos atletas.
Para quem pratica esportes, inclusive de alto desempenho, este alimento natural fornece vitaminas do complexo 🍉 B, ferro, proteína e possui alta concentração de antioxidantes.
Já para os atletas de alta performance, a glutamina em pó pode 🍉 ser usada como suplementação para melhorar o rendimento, aumentar a força e aliviar o trauma no tecido muscular decorrente dos 🍉 exercícios físicos mais prolongados, uma vez que é um aminoácido, o principal componente dos músculos e um componente das proteínas.
A 🍉 combinação de uma dieta específica, suplementação, rotina de treino e descanso, é essencial para manter um ótimo estado de saúde, 🍉 o que equivale a um maior rendimento e recuperação.
Dependendo da dieta seguida por um atleta é possível perceber como seu 🍉 desempenho melhora ou, ao contrário, fica limitado ou mesmo diminuído, já que uma alimentação inadequada pode causar lesões e até 🍉 mesmo fadiga.
Quais esportes exigem uma dieta mais específica?
A maioria dos esportes necessita de uma intervenção nutricional, destacando apostas esportivas a partir de 1 real especial importância 🍉 em esportes com mais de duas horas de duração e alta intensidade (trilhas, maratonas, triatlos de média e longa distância, 🍉 etc.
) onde a dieta será fundamental para estocar energia durante o desafio.
Os estoques de energia dos carboidratos são limitados e 🍉 ter estudado um padrão de dieta vai garantir o desempenho de um atleta para chegar até o final do seu 🍉 percurso.
A nutrição esportiva está sempre na busca por uma ingestão adequada de carboidratos, proteínas e hidratação da forma mais balanceada 🍉 possível.
Obviamente, sempre levando em consideração as particularidades e necessidades energéticas de cada indivíduo (tipo de esporte, peso, sexo, constituição corporal, 🍉 metabolismo, tempo de treinamento, entre outros).
Que indicadores um atleta deve levar em consideração para uma alimentação balanceada?
Uma alimentação equilibrada é 🍉 aquela que cobre todas as necessidades de macro e micronutrientes, dependendo da atividade física e das características físicas de cada 🍉 indivíduo.
A dieta deve fornecer energia e ser a mais variada possível, incluindo todos os grupos alimentares importantes, de preferência de 🍉 origem natural (cereais, vegetais, frutas, carnes, peixes, ovos, castanhas, laticínios e azeite).
A dieta diária de um atleta geralmente varia entre 🍉 2.000 e 2.
500 calorias por dia.
As refeições devem ser feitas antes e após o exercício.
Como regra geral, os atletas devem 🍉 comer cerca de duas horas antes da prática do esporte.
A nutrição esportiva deve ser rica em carboidratos, pobre em gorduras 🍉 e moderada em proteínas.
Os carboidratos são a principal fonte de energia que o esporte exige.
A proteína ajuda no crescimento e 🍉 reparação muscular.
Após o exercício, é preciso repor os carboidratos perdidos e garantir uma recuperação muscular adequada com a inclusão de 🍉 proteínas.
As proporções de proteínas e carboidratos variam de acordo com a intensidade e o tipo de esporte praticado.
Uma boa hidratação 🍉 é essencial para manter o equilíbrio e o bom funcionamento do corpo.
É aconselhável beber bastante água, pelo menos duas horas 🍉 antes de fazer um grande esforço.
Durante a prática de um esporte, é melhor tomar água em pequenos goles, a cada 🍉 dez ou quinze minutos.
Também é importante hidratar-se adequadamente após o exercício.
Seguir uma alimentação equilibrada exige força de vontade, disciplina rigorosa 🍉 e muito esforço, que será amplamente compensado por um bom desempenho físico e ótimos resultados.
Fonte: Gazeta Esportiva
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Os termos esporte (português brasileiro) ou desporto (português europeu) radical, de aventura ou de ação são usados para designar desportos 👍 com maior grau de risco físico, dado às condições de altura, velocidade ou outras variantes em que são praticados.
Muitas vezes 👍 o desporto de aventura é confundido com o turismo de aventura,[1] por isso, quando na dúvida se Desporto ou Turismo 👍 de Aventura o termo "Atividade Física de Aventura" pode ser empregado por encaixar ambos.
Tais desportos são assim considerados por oferecerem 👍 mais riscos do que os desportos em geral, o que os torna mais emocionantes, já que exigem um maior esforço 👍 físico e maior controle emocional.
No início, eram considerados desportos radicais a prática do paraquedismo, snow board e voo livre.
Com o 👍 tempo, atividades como o tricking, rafting, trekking, cannoying, verticália, entre outras, foram incorporadas à lista dos desportos de aventura.
Os esportes 👍 de aventura também podem estar relacionados a desportos na natureza, por envolverem escaladas, trilhas, montanhismo.
Definição e características [ editar | 👍 editar código-fonte ]
A definição de esporte de aventura, também conhecido como esporte da natureza, surgiu no final da década de 👍 1980 e início da década de 1990, quando foi usado para designar esporte de adultos como o paintball, skydiving, surfe, 👍 alpinismo, montanhismo, paraquedismo, hang gliding , bungee jumping, trekking , ciclismo de montanha, que antes eram esportes praticados por um 👍 pequeno grupo de pessoas, passaram a se tornar populares em pouco tempo.
Uma característica de atividades semelhantes na visão de muitas 👍 pessoas é a capacidade de causar a aceleração da adrenalina nos participantes.
De qualquer forma, a visão médica é que a 👍 pressão ou altura associadas com uma atividade não é responsável para que a adrenalina lance hormônios responsáveis pelo medo, mas 👍 sim pelo aumento dos níveis de dopamina, endorfina e serotonina por causa do alto nível de esforço psíquico.
Além disto, um 👍 estudo recente sugere que haja uma ligação para a adrenalina e a "verdade" dos esportes radicais.
O estudo define os esportes 👍 radicais como um lazer ou atividade recreativa muito agradável, mas se tiver uma má administração poderão gerar acidentes e até 👍 a morte do praticante.
Esta definição é designada para separar anúncio comercial que exagera na descrição dos fatos e "aumenta" a 👍 atividade realizada.
Outra característica das atividades rotuladas é que elas tendem serem de preferência individuais do que esportes de equipe.
Os esportes 👍 radicais podem incluir ambas atividades competitivas e não-competitivas.
Muitos participantes quase não sabem de todas as atividades que os esportes radicais 👍 compreendem.
O mais apaixonado purista, o rótulo dos praticantes dos esportes radicais, não combina com a realidade, porque eles não competem 👍 para ganhar "qualquer coisa".
De forma mais grave, os esportes radicais são freqüentemente rotulados como culpados por estereotipar os participantes desta 👍 atividade como estúpidos, impulsivos, e às vezes suicidas.
Alguns dos esportes já existem há décadas e são proponentes de gerações de 👍 momento, algumas dão origem a personalidades bem conhecidas.
A escalada tem gerado nomes reconhecidos publicamente como o Edmund Hillary, Chris Bonington, 👍 Wolfgang Gullich e mais recentemente Joe Simpson.
Outros dois exemplos de esportes radicais que foram inventados há alguns séculos são o 👍 surf e o bungee jumping, ambos criados pelos nativos havaianos como forma de "teste" entre os homens.
Exemplos de esportes radicais 👍 [ editar | editar código-fonte ]
No mundo das apostas esportiva, "apostar +3 spread" refere-se a uma forma de joga em apostas esportivas a partir de 1 real que um arriscador está 🌜 colocando dinheiro na equipe considerada'subdog' (ou seja: A área com menos probabilidademde vencer). O número 3", representa o números 🌜 De pontos quando da time favorita estava “espalhada”( ou sejam. adicionada à apostas esportivas a partir de 1 real pontuação final real) para fins porvista!
Por exemplo, 🌜 se você estiver "apostando +3 spread" em apostas esportivas a partir de 1 real um jogo de futebol e a equipe favorita vencer o Jogo por 🌜 uma pontuação que 2-0. A apostas esportivas a partir de 1 real aposta ainda seria considerada como vencedora; pois da pontua final seriam reajustada para2-3 no 🌜 seu favor!
É importante notar que as apostas spread podem ser arriscadas, pois exigemque o contador preveja não apenas a vencedor 🌜 do jogo. mas tambéma margem de vitória! No entanto; elas ainda poderão oferecer recompensaes maiores Do Que das esperam simples 🌜 e tornando-as atraenteS para os pensadores mais experiente ”.
Exemplo de uma aposta spread em apostas esportivas a partir de 1 real numa partidade futebol
Vamos supor que 🌜 tenharemos uma partida de futebol entre dois times, chamados Time A e Times B. OTimeA é considerado o favorito para 🌜 vencer a jogo; enquanto os EquipeB são considerados um underdog”.
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